Deze oefening duurt ongeveer 3-5 minuten of zolang als je zelf fijn vindt.
1. Zit of sta rechtop
- Zet je voeten plat op de grond.
- Leg je handen ontspannen op je bovenbenen als je zit. Anders laat je je armen rustig naast je hangen.
- Sluit je ogen of laat ze zacht op 1 punt rusten.
2. Adem bewust (1 minuut)
- Adem in door je neus, langzaam en diep naar je buik toe (4 seconden).
- Houd je adem even vast (2 seconden).
- Adem uit door je mond (6 seconden).
- Herhaal dit een paar keer.
3. Visualiseer wortels (1-2 minuten)
- Stel je voor dat er vanuit je voeten sterke wortels groeien, diep de aarde in.
- Bij elke uitademing gaan ze dieper.
- Bij elke inademing voel je aarde-energie omhoog stromen. Je voelt hoe ze je voedt en rust geeft. De energie stroomt via je voeten, benen en bekken. Door naar je buik, je borst en hart, je schouders, armen en handen. En eindigt via je hals in je hoofd.
4. Voel je lichaam (1 minuut)
- Breng je aandacht naar je lichaam: voel je voeten, benen, billen, rug, schouders.
- Merk op waar spanning zit zonder iets te hoeven veranderen.
- Stel je voor dat bij elke uitademing spanning als water wegstroomt via je voetzolen de aarde in.
5. Sluit af met een intentie
- Zeg in jezelf een intentie zoals: “Ik ben gegrond en aanwezig. Ik ben in balans.” of “Ik kies voor rust. Mijn energie stroomt door mijn lichaam.”
Tips
- Tip: Doe dit 2–3 keer per dag, bijvoorbeeld aan het begin van je werkdag, na de lunch, of wanneer je voelt dat je uit je hoofd mag komen.
- Tip: Spreek de oefening voor jezelf in en luister hem af.
Heb je een zittend beroep? Dan is dit een hele fijne oefening om te doen. Ga dan even staan. Je zult merken dat je meer lucht krijgt en dat de energie gaat stromen.